9 καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα υγείας για τις γυναίκες

Χρόνος διαβασματός: 9 λεπτά
9 καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα υγείας για τις γυναίκες

Οι γυναίκες έχουν πολλές επιλογές για την κάλυψη των διατροφικών τους αναγκών. Τόσοι πολλοί, στην πραγματικότητα, που μπορεί να πάρει λίγο συντριπτική να καταλάβω τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνουν υγιείς. Και για να γίνει ακόμα πιο περίπλοκο, το έξυπνο μάρκετινγκ και τα κρυμμένα, ιδιόκτητα συστατικά μπορούν να κάνουν κάποιες βιταμίνες και συμπληρώματα να φαίνονται μοναδικές όταν δεν είναι πραγματικά μοναδικές. Η αυτοεξυπηρέτηση δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Ας απλοποιήσουμε τη ρουτίνα ευεξίας σας, ρίχνοντας μια ματιά στις κορυφαίες 9 βιταμίνες και συμπληρώματα κάθε γυναίκας (ακόμη και σκεπτικιστές!) Θα πρέπει να πάρει, και η επιστήμη πίσω από γιατί τους χρειάζεστε.

# 1 Magnesium για καλύτερη υγεία

Αν φαίνεται ότι σχεδόν όλοι - από διατροφολόγους διασημοτήτων σε μεγάλες δημοσιεύσεις - μιλούν για τα πολλά πλεονεκτήματα και χρήσεις του μαγνησίου, δεν φαντάζεστε πράγματα. Μιλάμε για αυτό πάρα πολύ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτό το συχνά παραβλέπεται ορυκτό μπορεί να κρατήσει το κλειδί για τα πάντα, από τη μείωση στρες και αγωνία για καλύτερο ύπνο, βελτιωμένη διάθεση και γενική ευεξία.

Magnesium είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά επειδή εμπλέκεται σε εκατοντάδες ενζυματικές δραστηριότητες.[1] Είναι απαραίτητη για τη σύνθεση πρωτεϊνών, τη λειτουργία των μυών και των νεύρων και πολλά άλλα.[2]

Τα χαμηλά επίπεδα magnesium είναι δύσκολο να εντοπιστούν επειδή τα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένου του αίσθηματος κουραστικής, άγχους ή ανήσυχης, μπορούν εύκολα να μπερδευτούν για κάτι άλλο - όπως μια περίπτωση του Δευτέρου Blues που φαίνεται να διαρκεί όλη την εβδομάδα![3] Μετά τη συμπλήρωση με μαγνήσιο, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται λιγότερο άγχος, πιο ήρεμοι, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι συνολικά.[4]

Πόσο magnesium χρειάζεστε; Οι γυναίκες άνω των 18 ετών χρειάζονται μεταξύ 310-360 mg magnesium κάθε μέρα.[2]Δοκιμάστε τον εαυτό σας στο ποτό μας αναπλήρωσης μαγνησίου, Mellow Mag, που διαθέτει μια εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή magnesium σε δύο νόστιμες γεύσεις-πορτοκάλι και βατόμουρο.

Magnesium επίσης κάνει τη λίστα μας τις καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα για γυναίκες άνω των 30 ετών και γυναίκες άνω των 40 ετών.

# 2 Ενεργώντας, Βιταμίνη Β12 που υποστηρίζει τη γνωστική λειτουργία

Το σύνολο Β-σύνθετη οικογένεια βιταμινών είναι σημαντικό, αλλά βιταμίνη Β12 είναι ένα από τα πιο ζωτικής σημασίας από όλα αυτά, και πολλές γυναίκες δεν παίρνουν αρκετά, ειδικά οι γυναίκες σε μια χορτοφαγική ή δίαιτα χωρίς γλουτένη.[5]

Βιταμίνη Β12 είναι γνωστό για το ρόλο της στην παραγωγή ενέργειας και βοηθά το σώμα σας με άλλους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης της καρδιαγγειακής υγείας, των υγιεινών νευρικών κυττάρων, της παραγωγής κυττάρων αίματος γνωστική υγεία και πολλά άλλα.[6] Οι μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μια ήπια ανεπάρκεια βιταμίνη Β12 μπορεί να σχετίζεται με γνωστική θέματα υγείας όσο μεγαλώνουμε.[7]

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 2,4 μg ανά ημέρα.[6]Ελέγξτε την ετικέτα σας για τα πολυβιταμίνες και λάβετε υπόψη τις διατροφικές σας προσλήψεις από τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β12-Περιλαμβανομένου του συκωτιού, των μύλων, των ψαριών, του κρέατος και ορισμένων γαλακτοκομικών προϊόντων, για να καθορίσετε πόση ποσότητα λαμβάνετε κάθε μέρα. Σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β12 ή Συμπλήρωμα συμπλέγματος Β για να βοηθήσετε στην κάλυψη τυχόν διατροφικών κενών για αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Swanson Super Stress B-Complex με βιταμίνη C είναι ένας πελάτης αγαπημένος. Διατυπώνεται για να αναπληρώνει τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χάνονται κατά τη διάρκεια της υψηλής κατανάλωσηςστρες φορές.

# 3 Καρδιά και εγκεφάλου που υποστηρίζουν Ωμέγα-3

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως το εικοσαπενταενοϊκό οξύ (EPA) και το εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA), αποτελούν λαμπρό παράδειγμα γιατί όλα τα λίπη δεν είναι κακά. Ορισμένες από αυτές είναι πραγματικά πολύ καλές για την υγεία μας.

Αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι συχνά επαινεμένα για να βοηθήσουν να κρατήσουμε το μυαλό μας αιχμηρό και παίζοντας κρίσιμο ρόλο στην υγεία της καρδιάς.[8]

Τα ωμέγα-3 παίζουν σημαντικούς ρόλους στη λειτουργία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας.[8] Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα υποστηρίζουν επίσης υγιή μάτια, αρθρώσεις, δέρμα, οστά και μπορεί επίσης να βελτιώσουν τη μνήμη και τη διάθεση![8],[9]

Εκτός εάν τρώτε μια διατροφή που περιλαμβάνει πολλά λιπαρά ψάρια, πιθανότατα χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 για να περάσετε καθημερινά την πλήρωσή σας. Οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 1,1 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ημερησίως.[10]

Ψάχνετε για το καλύτερο ωμέγα-3 συμπλήρωμα; Δοκιμάστε το βραβευμένο μας βραβείο Φυτική Ομεγα-3 τύπος, το οποίο ονομάστηκε 2018 Ωμέγα-3 Προϊόν της Χρονιάς από NutraIngredients ΗΠΑ, και είναι ένα φυτικό ωμέγα-3 συμπληρωματικό βότανο χωρίς γενετικά τροποποιημένο σκεύασμα, που διατυπώνεται με τα θαλάσσια άλγη της OMEGA ™.

# 4 Βιταμίνη D3 για την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος

Υπάρχει μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι χρειάζεστε μόνο ένα βιταμίνη D συμπλήρωμα το χειμώνα ή εάν δεν βγαίνετε ποτέ ποτέ έξω. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια! Υπάρχουν άλλοι παράγοντες που παίζουν κάποιο ρόλο στο δικό σας βιταμίνη D όπως και τα αντηλιακά (τα οποία όλοι πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα).[11] Επιπλέον, καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας δεν είναι τόσο αποτελεσματικό στη σύνθεση βιταμίνη D.[11] Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν επαρκή βιταμίνη D επίπεδα σε όλο το χρόνο.[12],[13]

Γιατί χρειάζεται το σώμα σας; Βιταμίνη D είναι απαραίτητο για ασβέστιο την απορρόφηση και τη διατήρηση των επιπέδων φωσφορικών αλάτων, τα οποία είναι σημαντικά για υγιή οστά. Χωρίς αρκετό βιταμίνη D, τα οστά σας δεν θα πάρουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να παραμείνουν δυνατά.[11] Βιταμίνη D υποστηρίζει επίσης την ανοσολογική λειτουργία, την κυτταρική υγεία και πολλά άλλα.[11]

Πόσο βιταμίνη D χρειάζεστε? Οι γυναίκες άνω των 18 ετών χρειάζονται 600 μονάδες ανά ημέρα. Μετά την ηλικία των 70 ετών χρειάζεστε 800 IU ανά ημέρα.[11]Οι εμπειρογνώμονες το λένε αυτό βιταμίνη D3 μπορεί να είναι δύο φορές πιο αποτελεσματική στην ενίσχυση των επιπέδων σας από ό, τι άλλοι τύποι βιταμίνη D.[13] Δοκιμάστε το Swanson Premium Vitamin D3-Υψηλότερη ισχύς.

Βιταμίνη D3 επίσης έκανε τη λίστα μας τις καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα για γυναίκες άνω των 50 ετών.

# 5 Βιταμίνη Ε για την υγεία του δέρματος και των κυττάρων

Η καθημερινή ζωή μας βάζει σε επαφή με επιβλαβείς περιβαλλοντικές τοξίνες και εκθέσεις που δημιουργούν ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στο δέρμα μας και τη γενική υγεία.[14] Τα σώματά μας απελευθερώνουν επίσης ελεύθερες ρίζες καθώς μετατρέπουμε τα τρόφιμα σε ενέργεια.[14]

Δεν υπάρχει τίποτα γύρω από αυτό - είμαστε καθημερινά εκτεθειμένοι σε ελεύθερες ρίζες. Και αποτελούν σημαντικό παράγοντα για τη γήρανση.[15] Όχι μόνο δεν έχουμε άλλη επιλογή παρά να αντιμετωπίσουμε αυτούς τους ταραχοποιούς, μπορούν να μας κάνουν να φανεί παλαιότεροι - και μπορεί ακόμη και να βλάψουν το DNA μας![15]

Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει. Είναι μια θρεπτική ουσία που αγαπάει το δέρμα και βοηθά στην προστασία των κυττάρων (συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων του δέρματος) από τις ελεύθερες ρίζες.[14] Οι ειδικοί λένε ότι το σώμα χρειάζεται επίσης βιταμίνη Ε για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, ώστε να είναι καλύτερα προετοιμασμένο να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της ζωής.[14]

Βοηθήστε να κρατάτε το δέρμα σας σε αίσθηση και να αισθάνεστε καλύτερα, βεβαιώνοντας ότι έχετε αρκετό βιταμίνη Ε στη διατροφή σας κάθε μέρα ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα όπως Swanson της βιταμίνης Ε ανάμεικτες τοκοφερόλες (πολλαπλές μορφές βιταμίνη Ε σε ένα μόνο συμπλήρωμα) για καθημερινή αντιοξειδωτική υποστήριξη.

# 6 Βιταμίνη Κ-2 για Καρδιά, Αίμα & Οστών Υγεία

Σκεφτείτε το - πόσο συχνά ακούτε κάποιον να μιλάει για τη βιταμίνη K2; Πιθανώς όχι πολύ συχνά. Μπορεί να μην έχει τη μοντέρνα κατάσταση ορισμένων από τα άλλα θρεπτικά συστατικά της λίστας αυτής, όπως το magnesium ή το ωμέγα-3, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα από τα σημαντικότερα θρεπτικά συστατικά για τις γυναίκες.

Ο πρωταρχικός ρόλος της βιταμίνης K2 στο σώμα σχετίζεται με την πήξη και την πήξη του αίματος, αλλά είναι ο τρόπος με τον οποίο αυτή η θρεπτική ουσία πηγαίνει για τη δουλειά της που είναι τόσο ενδιαφέρουσα.[16] Βιταμίνη K2 επηρεάζει το πώς και πού ασβέστιο χρησιμοποιείται από το σώμα σας. Ενεργοποιείται ασβέστιο's δεσμευτικές ιδιότητες για την πήξη και βοηθά στην εισαγωγή ασβέστιο από την επένδυση των αιμοφόρων αγγείων και άλλων μαλακών ιστών στα οστά σας.[16]

Χωρίς αρκετή βιταμίνη K2 στο σύστημά σας, ανεπαρκής ασβέστιο η διανομή μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας των καρδιών και των οστών. Οι γυναίκες άνω των 19 ετών χρειάζονται 90 μg βιταμίνη Κ κάθε μέρα.[17]Οι ερευνητές λένε την καλύτερη μορφή της βιταμίνης Κ για να πάρετε είναι το MK7, το οποίο είναι διαθέσιμο στο Swanson Ultra Real Food Vitamin K2-Μέγιστη Αντοχή.

# 7 Βόριο για μεταβολισμό ορυκτών και γυναικεία υγεία

Το βόριο είναι ιχνοστοιχείο που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία όλων των μορφών ζωής-φυτών, ζώων και ανθρώπων.[18]Ο κατάλογος του τρόπου με τον οποίο αυτή η ανεπαρκώς χρησιμοποιούμενη θρεπτική ουσία βοηθά το σώμα μας είναι αρκετά μεγάλη και ποικίλη.

Το βόριο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και τη συντήρηση των οστών. Έχει αντίκτυπο στη χρήση του οιστρογόνου, της τεστοστερόνης και του βιταμίνη D.[18] Το βόριο υποστηρίζει επίσης την απορρόφηση magnesium και τον μεταβολισμό ορυκτών για την υποστήριξη της μεταλλοποίησης των οστών.[18],[19]Προστατεύει από ορισμένες οξειδωτικές μορφές στρες. Μελέτες δείχνουν ότι βελτιώνει επίσης την ηλεκτρική δραστηριότητα στον εγκέφαλο, υποστηρίζοντας γνωστική την απόδοση, τη μνήμη και πολλά άλλα.[18]

Και μερικές γυναίκες το παίρνουν για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της εμμηνόρροιας.[20]

Αυτό το ορυκτό ίχνος αξίζει σίγουρα ένα σημείο στη λίστα ουσίας σας. Μια δίαιτα που θεωρείται υψηλή σε βόριο θα περιλαμβάνει περίπου 3,25 mg βορίου ανά ημέρα.[20] Δεδομένου ότι το βόριο μπορεί να είναι πρόκληση για το σώμα σας να απορροφήσει, επιλέξτε ένα συμπλήρωμα βορίου που είναι βελτιστοποιημένο για τη βιοδιαθεσιμότητα, όπως Swanson Triple Premium Complex.

# 8 Φολάτη για την Καρδιά Υγεία, Διάθεση & Προγεννητική Φροντίδα

Έχουν διεξαχθεί δεκάδες χιλιάδες μελέτες φολικού οξέος, γνωστός και ως φολικό οξύ ή βιταμίνη Β9, και πολλά από αυτά συνδέονται άμεσα με την υγεία των γυναικών.[21],[22]

Φολάτη είναι μια κοινή θρεπτική ουσία στις προγεννητικές βιταμίνες, επειδή οι γυναίκες που καταναλώνουν υγιεινή διατροφή με επαρκή φολικού οξέος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να έχουν παιδί με ελάττωμα γέννησης του εγκεφάλου ή του νωτιαίου μυελού.[23] Αλλά τα οφέλη του φολικού οξέος δεν περιορίζονται στην προγεννητική φροντίδα. Άτομα με χαμηλά επίπεδα φολικό οξύ μπορεί να έχουν υψηλότερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας της καρδιάς και προβλήματα ψυχικής διάθεσης.[24]

Πόσο φολικού οξέος είναι αρκετό? Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 600 μg ημερησίως, οι γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται 500 μg την ημέρα και όλοι οι άλλοι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 400 μg ημερησίως.[24]Διαβάστε την ετικέτα της πολυβιταμίνης των γυναικών σας και σκεφτείτε τη διατροφή σας (τα φυλλώδη χόρτα είναι πλούσια σε φολικού οξέος) για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό κάθε μέρα και προσθέτετε ένα πραγματικό συμπλήρωμα φυλλικού οξέος τροφίμων στη διατροφική σας ρουτίνα αν δεν έχετε αρκετό.

# 9 Σίδηρος για την υγεία του αίματος

Σίδερο είναι η συνηθέστερη διατροφική ανεπάρκεια στις γυναίκες και οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερα από ό, τι οι άνδρες.[25],[26] Χάνουμε σίδερο κάθε μήνα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού μας κύκλου, και μας σίδερο οι απαιτήσεις αυξάνονται ακόμα περισσότερο όταν παραμένουμε έγκυες, επειδή κάνουμε περισσότερο αίμα για να υποστηρίξουμε ένα αυξανόμενο έμβρυο.[26]

Γιατί το χρειαζόμαστε; Απλά, χρειαζόμαστε σίδερο για να διατηρήσουμε το αίμα μας υγιές. Σίδερο λειτουργεί μαζί με άλλες ουσίες στο σώμα μας για να παράγει αιμοσφαιρίνη, η οποία με τη σειρά της μεταφέρει οξυγόνο στο αίμα μας.[25]

Το κόκκινο κρέας είναι η πλουσιότερη πηγή σίδερο, ακολουθούμενη από κοτόπουλο και ψάρι, καθιστώντας τους χορτοφάγους ακόμα πιο ευαίσθητους σε χαμηλά επίπεδα σίδερο. Ορισμένες φυτικές τροφές όπως τα καρύδια, τα χόρτα και οι ενισχυμένοι κόκκοι περιέχουν σίδερο επίσης, αλλά απορροφούμε σίδερο καλύτερα από τα κρέατα.[25]

Οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών χρειάζονται 18 mg σίδερο ανά ημέρα.[26] Αυτή η ίδια ηλικιακή ομάδα χρειάζεται 27 mg ημερησίως εάν είναι έγκυος και 9 mg ημερησίως εάν θηλάζει. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών χρειάζονται 8 mg την ημέρα.[26]

Εάν είστε μια από τις πολλές γυναίκες που δεν έχουν αρκετό σίδερο από τη διατροφή σας κάθε μέρα, αναζητήστε ένα εξαιρετικά βιοδιαθέσιμο σίδερο συμπλήρωμα όπως Swanson Premium σιδηρούχο φουμαρικό σιδήρου, η οποία είναι μια ήπια και οικονομική μορφή σίδερο με εξαιρετική βιοδιαθεσιμότητα.

Επίσης, εάν το στομάχι σας είναι ευαίσθητο σίδερο συμπληρώματα, δοκιμάστε Swanson Ultra SunActive μη ερεθιστικό σίδερο συμπλήρωμα. Και να έχετε κατά νου ότι όταν πρόκειται για σίδερο συμπληρώματα, υπάρχει κάτι πάρα πολύ. Επομένως, μην υπερβείτε τις ημερήσιες συνιστώμενες ποσότητες και διατηρήστε τη διατροφή σας σίδερο την πρόσληψη στο μυαλό μαζί με σας σίδερο συμπληρωματική ρουτίνα.

Μπόνους: Ασβέστιο για οστά και πέρα

Ξέρουμε ότι το έχετε ακούσει πριν, αλλά ασβέστιο είναι πραγματικά σημαντικό. Είναι εύκολο να βγάλεις κάτι από το μυαλό σου αν δεν φαίνεται να σου επηρεάζει αυτή τη στιγμή, αλλά αν δεν σκέφτεσαι ασβέστιο πρόσληψη τώρα μπορεί να οδηγήσει σε πρόβλημα αργότερα.

Τα δικα σου ασβέστιο τα επίπεδα τώρα θα επηρεάσουν την πυκνότητα των οστών σας για πολλά ακόμα χρόνια. Το σώμα αναδιαμορφώνει συνεχώς το σκελετικό σας σύστημα ενσωματώνοντας παλιό οστό με νέο.[27] Εάν ο μικρότερος εαυτός σας δεν κατανάλωσε αρκετό ασβέστιο (ή αρκετά βιταμίνη D έτσι ώστε το σώμα σας να το απορροφήσει ασβέστιο) τα οστά σας δεν θα είναι τόσο ισχυρά, έτσι κάνουν ασβέστιο μια συνήθεια τώρα για να προστατεύσετε την υγεία σας στο μέλλον. Το σώμα σας χρειάζεται επίσης ασβέστιο σε όλη τη ζωή για την υγιή λειτουργία της καρδιάς, των μυών και των νεύρων.[28]

Οι γυναίκες άνω των 19 ετών χρειάζονται μεταξύ 1.000-1.300 mg ασβέστιο κάθε μέρα.[28] Εάν δεν φτάσετε αρκετά ασβέστιο από τη διατροφή σας κάθε μέρα, πάρτε ένα ασβέστιο συμπλήρωμα για να συμπληρώσετε το κενό. Ακριβώς για να βάλετε τη διατροφική σας πρόσληψη σε προοπτική, ένα φλιτζάνι μη λιπαρά 8 ουγκιών περιέχει 302 mg ασβέστιο, και 1,5 ουγκιά τυριού cheddar περιέχει 306 mg ασβέστιο.[28]

Οι καλύτερες βιταμίνες και τα συμπληρώματα για τις γυναίκες

Swanson Η υγεία είναι αφιερωμένη στην απλούστευση της ρουτίνας ευεξίας σας, φέρνοντάς σας βασικά επιστημονικά στοιχεία που ακόμη και οι σκεπτικιστές μπορούν να σταθούν πίσω και να σας βοηθήσουν να κάνετε πιο έξυπνες και απλούστερες επιλογές για τη βελτιστοποίηση της ευημερίας σας.

Να πάρει αρκετή από αυτές τις 9 βασικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα είναι ένα μεγάλο βήμα προς την καλύτερη αυτο-φροντίδα. Μπορεί επίσης να απολαύσετε την ανάγνωση 11 καλύτερες συμβουλές για το Self-Care για το μυαλό και το σώμα.

Εγγραφείτε Swanson Τα ηλεκτρονικά μηνύματα υγείας για να έχετε συμβουλές και τεχνάσματα ευεξίας που παρέχονται κατευθείαν στα εισερχόμενά σας, καθώς και οι πρώτοι που θα μάθετε για νέα προϊόντα και προσφορές!

These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Υποσημειώσεις & Αναφορές

  1. Ανεπάρκεια Magnesium στα φυτά: Ένα επείγον πρόβλημα. ScienceDirect. (Πρόσβαση 07/24/2018)[]
  2. Φύλλο Μαγνησίου για Επαγγελματίες Υγείας. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Πρόσβαση 08/28/2018)[] []
  3. Magnesium - Πώς επηρεάζει τον ύπνο σας. Η προαγωγή του ύπνου, η μείωση του άγχους, η προστασία της ασθένειας αυτής της ουσίας. Ψυχολογία σήμερα. (Πρόσβαση 08/28/2018)[]
  4. Πήρε το μαγνήσιο, αισθανθείτε όλα σπινθηροβολικά. Συζητήσεις φόρουμ από χρήστες Magnesium .(Πρόσβαση 08/28/2018)[]
  5. Ανεπάρκεια βιταμινών στις γυναίκες. Healthline.(Πρόσβαση 08/28/2018)[]
  6. Βιταμίνη Β12 Ενημερωτικό Δελτίο για τους Καταναλωτές Υγείας. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.(Πρόσβαση 08/28/2018)[] []
  7. Γνωστική εξασθένηση και βιταμίνη Β12: μια ανασκόπηση. PubMed.(Πρόσβαση 08/28/2018)[]
  8. Ωμέγα-3 ιχθυέλαιο για την υγεία του εγκεφάλου. Healthline. (Πρόσβαση 08/28/2018)[] [] []
  9. Επιστημονικά οφέλη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Healthline.(Πρόσβαση 08/28/2018)[]
  10. Omega-3 Ενημερωτικό Δελτίο για τους Καταναλωτές Υγείας. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.(Πρόσβαση 08/28/2018)[]
  11. Βιταμίνη D ενημερωτικό δελτίο για επαγγελματίες υγείας. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. (Πρόσβαση 07/11/2018)[] [] [] [] []
  12. Η έλλειψη βιταμίνης D ανεβαίνει στις ΗΠΑ, λέει η μελέτη. Scientific American. (Πρόσβαση 07/11/2018)[]
  13. Άντερσον, Δαβίδ. (2017). Ώρα να αλλάξουμε τις οδηγίες για τη βιταμίνη D; William Reed Επιχειρηματικά ΜΜΕ.(Πρόσβαση 3/7/2018)[] []
  14. Βιταμίνη Ε Ενημερωτικό Δελτίο για Επαγγελματίες Υγείας. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.(Πρόσβαση 09/04/2018)[] [] [] []
  15. Ελεύθερες ρίζες και εξωτερική γήρανση του δέρματος. Αμερικανική Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής. (Πρόσβαση 09/04/2018)[] []
  16. Κατάλληλος Ασβέστιο Χρήση: Βιταμίνη K2 ως υποστηρικτής της οστικής και καρδιαγγειακής υγείας: Αμερικανική Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής. (Πρόσβαση 08/28/2018)[] []
  17. Βιταμίνη Κ Φύλλο Πληροφοριών για Επαγγελματίες Υγείας. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.(Πρόσβαση 08/28/2018)[]
  18. Τίποτα δεν βαρετό για το βόριο. Αμερικανική Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής. (Πρόσβαση 08/28/2018)[] [] [] []
  19. Επίδραση διατροφικού βορίου σε μεταβολισμό ορυκτών, οιστρογόνων και τεστοστερόνης σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. PubMed. (Πρόσβαση 08/28/2018)[]
  20. Βόριο. WebMD.(Πρόσβαση 08/28/2018)[] []
  21. Φολάτη Μελέτες. PubMed. (Πρόσβαση 08/28/2018)[]
  22. Σπουδές γυναικείων γυναικών. PubMed.(Πρόσβαση 08/28/2018)[]
  23. Αθέλητη πρόληψη εγκυμοσύνης. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.(Πρόσβαση 08/28/2018)[]
  24. Φολάτη. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.(Πρόσβαση 08/28/2018)[] []
  25. Διατροφή - επιπλέον ανάγκες των γυναικών. Καλύτερη υγεία. (Πρόσβαση 08/28/2018)[] [] []
  26. Σίδερο. Ενημερωτικό δελτίο για επαγγελματίες υγείας. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.(Πρόσβαση 08/28/2018)[] [] [] []
  27. Τι προκαλεί απώλεια οστικής μάζας; MedlinePlus. (Πρόσβαση 07/11/2018)[]
  28. Ασβέστιο & βιταμίνη D: Σημαντική σε κάθε ηλικία. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.(Πρόσβαση 08/28/2018)[] [] []

Αφήστε μια απάντηση

Κυρίως μενού

Προτιμήσεις

  • Νόμισμα
  • Γλώσσα
  • Χώρα παράδοσης
  • Τιμές
    Δείξτε τιμές με ή χωρίς αποστολή για να σας βοηθήσουμε να συγκρίνετε μας με άλλους παγκόσμιους ιστότοπους και αγορές. Διαβάστε περισσότερα για μας σελίδα τιμολόγησης.
Κυρίως μενού

Διεθνείς τοποθεσίες